Vet rondom de taille in de buik is voor veel mensen een groot probleem. Dit is vet waar je lastig vanaf komt en waar veel gezondheidsproblemen aan zijn verbonden. Buikvet is namelijk het meest ongezonde vet en kan leiden tot ernstige klachten. Natuurlijk is het altijd gezond om op een beter gewicht te komen, maar de plaats waar het vet zich bevindt is dus ook zeker van belang. Het is nooit te laat om je buikje eindelijk gedag te zeggen en hier vind je enkele tips waarmee je dit kunt realiseren.
Visceraal vet
Buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, is het vet dat de organen in de romp en de buik beschermt. Het vet heeft dus wel degelijk een functie. Te veel buikvet kan de organen in de verdrukking brengen en is dus overbodig. Buikvet is erg moeilijk te zien, omdat het zich om de organen heen bevindt, en dus in je buikholte zelf. Je kunt dus theoretisch een plat buikje hebben, maar van binnen nog steeds erg ongezond zijn. Buikvet is dan ook erg moeilijk op te merken en kun je alleen opsporen door je buikomtrek te meten of door een CT- of MRI-scan uit te laten voeren. De buikomtrek meet je door de omtrek te nemen van de taille, dus het gedeelte van je buik tussen je ribben en je heupbeenderen. Bij vrouwen is het belangrijk dat deze lager is dan 80 centimeter en bij mannen lager dan 94 centimeter. Mannen hebben overigens meer aanleg om buikvet op te bouwen en het bekende appel figuur te ontwikkelen. Vrouwen bouwen eerder overtollig vet op op de heupen en de billen, waardoor het figuur meer iets weg heeft van een peer.
De gevaren van buikvet
Zoals boven genoemd hebben de organen simpelweg een laagje vet nodig om zichzelf te beschermen. Als deze laag te dik wordt, kunnen de organen in de verdrukking komen. Dit heeft als gevolg bijvoorbeeld dat je kortademig wordt omdat je longen minder ruimte hebben. Ook het functioneren van de lever zal slechter worden. Daarnaast produceert visceraal vet bepaalde stoffen, zoals hormonen, ontstekingseiwitten en vetzuren die ervoor zorgen dat de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk wordt vergroot. Ook diabetes komt meer voor bij mensen met een teveel aan buikvet, zowel als een verhoogde bloeddruk en cholesterol. Vet om je organen is dus aanzienlijk slechter voor je gezondheid dan vet net onder je huid, alhoewel het altijd goed is om aan al het teveel aan vet wat te doen. Gelukkig zijn er manieren om van je buikvet af te komen.
Een andere levensstijl
Buikvet is voornamelijk het resultaat van een slechte levensstijl. Je kunt er van buiten erg gezond uitzien en ook voldoende sporten, maar van binnen kan compleet het tegenovergestelde het geval zijn. Daarom is het belangrijk je levensstijl te veranderen en je niet alleen te richten op het dagelijks uitvoeren van buikspieroefeningen.
- Meer bewegen: het is zaak meer te gaan bewegen waardoor je spijsvertering beter wordt, je hart en bloedvaten gezonder worden en je zelf ook positiever in het leven zal gaan staan. Als je meer calorieën verbrandt dan dat je eet zal je lichaam energie gaan halen uit de vetreserves die het heeft opgeslagen. Hieronder valt ook je buikvet. Dit zal vervolgens geleidelijk verdwijnen, tegelijk met het andere vet dat je nog te veel hebt. Buikspieroefeningen zorgen ervoor dat het vet onder je huid verdwijnt, maar lossen niet per definitie ook het vet dat zich om je organen heen bevindt op.
- Meer gezonde vetten eten: noten, avocado’s, vette vis; dit zijn allemaal voedingsstoffen die gezonde vetten bevatten. Deze kunnen je helpen lichaamsvet te verliezen, omdat ze stress verlagen, vetverbranding stimuleren en honger onderdrukken. Ga op zoek naar voedsel met omega 3 vetzuren en vermijd koolhydraten uit brood, rijst, pasta en aardappelen. Koolhydraten in de avond worden ook afgeraden.
- Vermijd stress: stress is nergens goed voor. Helaas zijn er vandaag de dag te veel mensen die hier last van hebben. Stress is te koppelen aan een groot aantal gezondheidsproblemen. Dat komt doordat je lichaam een anti-stresshormoon aanmaakt genaamd cortisol. Dit hormoon zal je eetlust versterken en bevordert vetopslag rondom de buik. Ook je metabolisme vertraagt waardoor je vetverbranding verslechtert. Het is dus erg belangrijk dat je actie onderneemt als je merkt dat je te lang onder druk staat.
- Veel water drinken: laat frisdrank en vruchtensappen staan en drink daarvoor in de plaats water of groene thee. Water en groene thee helpen je spijsvertering beter te functioneren en versnellen je metabolisme. Ook zorgen ze ervoor dat je je minder snel weer hongerig voelt. Beide hydrateren je lichaam wat grote positieve gevolgen heeft voor je gezondheid. En als je je beter voelt, zal je je ook positiever voelen over de veranderingen die je moet maken.