Wanneer jij een gezond leven leidt, dan wil je dit natuurlijk ook graag zo houden. Voornamelijk als je grote veranderingen hebt gemaakt en je je gewoonten recentelijk positief hebt aangepast, is het erg gemakkelijk om weer terug te vallen in je oude patroon. En dat zou jammer zijn, vooral omdat het vaak niet gemakkelijk is om zo ver te komen. Het is dus belangrijk dat jij deze nieuwe gewoonten door blijft zetten en ervoor te zorgen dat je dit als normaal gaat zien. Beneden vind je enkele tips die je kunt gebruiken om nu je gezond bent ook gezond te blijven.
Inhoud
Tip 1: de 20/80 regel
Als je jezelf al het ongezonde eten ontzegt en alleen maar probeert gezond te eten, zal je sneller falen. Dat komt doordat het onmogelijk, en ook onnodig, is om altijd maar gezond te zijn. Wat ga je doen als je op een feestje komt en de tijgernootjes en bitterballen staan op tafel? Neem je dan een glaasje water of drink je liever gezellig een glas wijn mee? Door jezelf af en toe toestemming te geven van je plan af te stappen zal je deze neiging niet zo gauw meer hebben op dagen dat je wel gewoon gezond kunt zijn. Het is namelijk zo dat je voedsel dat je jezelf verbiedt juist extra zal gaan missen. Over het algemeen geldt dat je je voor 80 procent van de tijd aan je plan houdt en dat je 20 procent van de tijd mag ‘zondigen’. En als je af en toe een wijntje kunt drinken met vrienden, of een zak chips kunt delen bij een film, ben je natuurlijk over het algemeen ook een stuk gelukkiger en meer ontspannen.
Tip 2: wees consequent
De beste manier waarop je vol zal houden gezond te blijven is door consequent te zijn en wekelijks hetzelfde plan te volgen. Als jij een onregelmatige baan hebt, zal dit lastiger worden, maar zorg ervoor dat je op dezelfde dagen naar de sportschool gaat, dat je je maaltijden tijdig plant en jezelf de tijd geeft hier inkopen voor te doen, dat je op dezelfde tijden ontbijt, luncht en dineert en dat je elke dag minstens 1,5 liter water drinkt. Maak dagelijks lunch klaar om mee te nemen en voeg hier ook gezonde snacks aan toe, zoals een handje noten, zodat je op je werk niet in de verleiding komt naar de snoepmachine te lopen. Het is zaak een routine op te bouwen en deze veranderingen als gewoon te gaan zien en dat doe je alleen door elke dag min of meer hetzelfde in te richten.
Tip 3: zet doelen
Wat ook altijd goed werkt is jezelf een doel geven en hiernaar toe te werken. Dit kan zijn dat je een bepaald gewicht wilt bereiken, dat je een halve marathon wilt kunnen lopen of dat je een oude passie weer oppakt. Het is belangrijk dat dit doel meetbaar is, dus bijvoorbeeld dat je voor een bepaalde datum 5 kilo kwijtraakt of dat je een bepaalde afstand kunt lopen binnen een bepaalde tijd. Op die manier kun je ook je voortgang meten en kun je zien dat je vooruitgaat. Dit is een erg goede manier om jezelf aan te moedigen om door te gaan.
Tip 4: krijg voldoende slaap
Over het algemeen wordt aangeraden dat de gemiddelde persoon elke nacht 8 uur moet slapen om voldoende uitgerust te zijn. Te weinig slaap of ook slechte slaap kan leiden tot een gebrek aan energie. Dit heeft als gevolg dat je lichaam om suiker en calorieën gaat vragen en als jij moe bent heb je niet het doorzettingsvermogen om dit te negeren. Daarnaast zal je je ook minder positief voelen als je moe bent, je zal minder interesse tonen in alles dat zich om je heen afspeelt en je zal een bezoekje naar de sportschool veel sneller afslaan.
Tip 5: kleine veranderingen
Er zijn ook andere manieren om actiever te worden die geen bezoek aan de sportschool in hoeven houden. Je kunt bijvoorbeeld twee of drie dagen per week naar je werk fietsen of lopen in plaats van de auto of het openbaar vervoer te pakken. Je kunt de trap nemen in plaats van de lift, je kunt de wandeling met de hond langer maken, je kunt één of meer bushaltes eerder uitstappen en in je tuin aan het werk gaan. Zo kunnen relatief kleine veranderingen een groot verschil maken in je dagelijkse activiteitsniveau.