Een van de meest gebruikte redenen waarom veel mensen het moeilijk vinden om gezond te leven is omdat hun werk zoveel tijd inneemt van hun dagelijkse leven. Een drukke baan, een kantoorbaan, een onregelmatige baan, een verantwoordelijke baan, een zware baan of een baan waarvoor je veel moet reizen is moeilijk te combineren met een gezond eetpatroon en een bepaalde routine in je leven. Naast het werk wil je natuurlijk ook nog een sociaal leven onderhouden en heb je nauwelijks nog tijd over om een maaltijd te bereiden, naar de sportschool te gaan, of boodschappen te doen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat er nog steeds veel kant-en-klaar maaltijden worden verkocht, dat patatboeren overuren draaien en dat de sportscholen tientallen leden hebben die nooit komen opdagen. Gelukkig zijn er op je werk ook veel dingen die je kunt doen om daar ook een gezonde levensstijl te ondersteunen.
Plan je maaltijden
Neem in je vrije dagen een paar uurtjes de tijd om je maaltijden te plannen. Stel aan de hand daarvan een lijstje samen en ga boodschappen doen. Op die manier heb je genoeg eten in huis voor de komende werkweek en weet je precies wat je elke dag gaat eten. Heb je er de tijd voor, dan kun je zelfs je lunches alvast klaarmaken en in verschillende bakjes invriezen. Haal ze de avond van tevoren uit de koelkast en je hebt de volgende dag een verse maaltijd klaar om op te eten. Op die manier kun je vet kantinevoer vermijden en hoef je tijdens werkdagen niet na een lange dienst ook nog in de keuken te staan kokkerellen.
Lichaamsbeweging
Een ander probleem is vaak een gebrek aan lichaamsbeweging. Vooral mensen die een kantoorbaan hebben zullen hier mee te maken krijgen. Je kunt heel hard werken, maar eigenlijk zit je een groot gedeelte van de dag gewoon op je kont. Dit is slecht voor je bloeddoorstroming en het helpt je ook niet dagelijks een gezond aantal calorieën te verbranden. Je kunt de volgende tips gebruiken om hier wat aan te doen.
- Fietsen: als het mogelijk is, probeer dan 3 dagen per week de auto te laten staan en ga op de fiets naar het werk. Dit kan natuurlijk alleen als je werk op een geschikte afstand ligt van je woning. Zo krijg je voordat je aan je werk begint al een flinke dosis lichaamsbeweging en zorg je er ook voor dat je wekelijks je uitstoot van uitlaatgassen met 3/5 vermindert.
- Tijdens de pauze: het kan erg vervelend zijn om de hele dag binnen te zitten. Maak daarom tijdens je lunchpauze een wandeling. Je kunt dan even frisse lucht inademen waardoor je weer nieuwe energie krijgt, je kunt je benen even goed strekken, extra lichaamsbeweging krijgen en je bent weg van je bureau zodat je je werk een tijdje kunt vergeten.
- Loop meer: heb je een collega nodig? Loop er dan even naartoe in plaats van hem of haar te bellen. Drink veel water of thee, zodat je jezelf voldoende hydrateert en af en toe naar het toilet kunt lopen. Dit verbetert je bloedsomloop, helpt je lichaam bij het afvoeren van giftige stoffen en geeft je even een kleine pauze van je werk.
- Neem de trap: werk jij op een bepaalde verdieping? Probeer dan altijd de trap te nemen in plaats van de lift. Ook als je andere afdelingen op moet zoeken kun je lichaamsbeweging krijgen door dit te doen. Je been- en bilspieren ontwikkelen zich zo en jij kan weer een aantal minuten toevoegen aan je dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging.
- Strekoefeningen: neem elk uur even 5 minuten de tijd om je lichaam te strekken. Strek je benen, je rug, span je buik- en beenspieren aan en let op je houding. Er zijn voldoende oefeningen te vinden die je achter je computer kunt doen en die nauwelijks tijd innemen. Je vermindert daar ook de kans op RSI mee.
- Spreek met je werkgever: als er op jouw werk niet genoeg gezonde maaltijden worden aangeboden, dan is het tijd dit met je werkgever te bespreken. Ook kun je dan vragen of het misschien mogelijk is bedrijfsfitness in te voeren. De gezondheid van de werknemers staat immers op het spel. Je hebt niets te verliezen.
Gun jezelf ook eens wat
Mensen die er een gezonde levensstijl op nahouden kunnen dit niet volhouden als ze niet af en toe zondigen. Vaak wordt aangegeven dat je een betere kans van slagen hebt als je 80 procent van de tijd gezond bent en 20 procent gebruikt voor bijvoorbeeld een stuk taart als iemand jarig is, een glaasje wijn op een bedrijfsuitje of een broodje kroket uit de kantine. Suiker is wel erg slecht en ook al is dit erg lekker, het is beter dit te laten staan.