Iedereen heeft wel eens last van stress. Soms breekt er een periode aan in je leven waarin je veel aan je hoofd hebt en weinig mentale druk aankan. Word je toch te veel onder druk gezet, dan kan dit tot een te veel aan spanning leiden. Dit is niet altijd slecht, omdat stress je helpt beter te presteren, je alerter maakt, je concentratievermogen verbetert en je efficiënter maakt. Dit is dan ook stress die je persoonlijk prima aankan en die later weer verdwijnt. Als je een te veel aan stress ervaart, dan kun je deze eisen niet aan en kan dit resulteren in bepaalde lichamelijke, psychische, gedragsmatige en denkmatige klachten. Word je te lang blootgesteld aan stress dan kan dit ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. De oorzaak van veel chronische ziektes kan worden gekoppeld aan stress. Daarom is het belangrijk hier snel wat aan te doen.
Stress verminderen
Gelukkig is het verminderen van stress niet erg lastig. Het is wel goed als je tegelijkertijd ook de bron van de problemen aanpakt. Als het bijvoorbeeld op je werk te druk is kun je dit het beste bespreekbaar maken bij je baas. Eventueel ga je op zoek naar een nieuwe baan. Zijn er problemen uit je verleden waar je mee te kampen hebt, heb je last van een depressie, een burn-out of van een zwaar gevoel in je buik, dan kun je het beste psychiatrische hulp inschakelen. Daarnaast zijn er een aantal andere dingen die je kunt doen om beter te kunnen omgaan met stress in je leven.
- Meer beweging: het is algemeen bekend dat veel lichaamsbeweging je kan helpen bij het verwerken van stress. Mensen met mentale problemen wordt ook altijd aangeraden een sport op te pakken. Door te bewegen kan je lichaam adrenaline afbreken, kun je je gedachten even op 0 zetten en maak je stofjes aan in je hersenen waardoor je tot rust komt. Yoga en pilates zijn beide sporten die bekend staan om hun stress verlagende kwaliteiten, maar ook duursporten zoals hardlopen en wielrennen zijn erg geschikt.
- Mindfulness en meditatie: verdiep je eens in mindfulness of meditatie. Dit zijn beide oefeningen waarmee je je geest leeg maakt en zo je problemen tijdelijk naar achteren schuift. Bij mindfulness wordt de nadruk gelegd op je zintuigen en word je gedwongen op verschillende manieren bewust te worden van alles wat er om je heen gebeurt. Mediteren gaat een stapje verder en doe je dit goed dan zal je een tijd even helemaal niets denken of merken. Beide kunnen je helpen je leven perspectief te geven en je te helpen je huidige problemen een plek te geven. Een andere manier om dit te doen is door alles wat er in je hoofd rondgaat op te schrijven en te ordenen.
- Geef jezelf makkelijke en realistische doelen: stress komt veel voor bij mensen die veel ondernemen, die zichzelf te veel taken geven en die te veel willen doen in één dag. Dit zijn tegelijkertijd creatieve mensen die niet kunnen stilzitten en die een groot gevoel van verantwoordelijkheid hebben. Stress komt vaak omdat iemand zichzelf te veel onder druk zet om dagelijks dingen te bereiken. Daarom is het beter om je taken goed te ordenen en jezelf dagelijks slechts één belangrijk doel te geven. Dan krijg je nog steeds het gevoel dat je iets hebt bereikt, maar geeft je jezelf tegelijkertijd zeer duidelijke grenzen.
- Eet gezond en drink genoeg: slechte voeding heeft direct invloed op je mentale gesteldheid. Als je je lichaam niet genoeg hydrateert, als je niet voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt, als je te veel gifstoffen in je lichaam stopt of als je te veel suiker eet, raken je hormonen uit balans en ga je je depressief voelen. Als je lichaam sterker is, als deze goed functioneert, goed gehydrateerd is en deze lekker aanvoelt, ben je mentaal ook direct veel sterker en kan je de wereld veel beter aan.
Cortisol regulerende tips
Tijdens een stressperiode maakt je lichaam cortisol aan. Het is dus belangrijk dat je de hoeveelheid van deze hormoon probeert te verlagen waardoor je stress afneemt. Er zijn verschillende manieren waarop je dat kunt doen. Het eten van veel groenten en fruit is bijvoorbeeld zeer behulpzaam, maar ook eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren en noten kunnen het cortisol in je lichaam verminderen. Cafeïne daarentegen is geen goede stof als je last hebt van stress en je kunt je cafeïne inname het beste verlagen. Voldoende slaap is ook erg belangrijk bij het verminderen van stress en cortisol. Na een goede nachtrust kun je er weer flink tegenaan. Een goede wandeling en een beperkt aantal uren achter de computer en andere schermen wordt ook ten zeerste aangeraden. En natuurlijk kan een rustgevend bezoek aan de sauna niet uitblijven.