Het is niet moeilijk om te bedenken wat je moet doen om gezond te leven. Je moet meer bewegen, gezonder eten, minder suiker eten, veel water drinken en meer maaltijden zelf klaarmaken. Vaak is het ook verstandig als je je porties iets kleiner maakt. Dit zijn kleine veranderingen die wel een grote impact hebben op je leven en je levensverwachting. Daarnaast zijn er ook elk jaar weer bepaalde trends die de kop opduiken waarmee je nog gezonder wordt. Eén zo’n trend is bijvoorbeeld het periodiek ontgiften van je lichaam of het aanschaffen van biologisch voedsel. Hier lees je welke trends nu hip zijn en of deze ook echt een gezonder leven betekenen.
Inhoud
Minder vlees
Er is op dit moment een trend gaande waarbij mensen steeds meer kiezen voor de vegetarische optie. Dat betekent dat ze minstens één keer per week een vegetarische maaltijd op tafel zetten. Dit is prima, want ons lichaam heeft niet dagelijks vlees nodig. In de voorschriften van de Gezondheidsraad staat dat we om zo gezond mogelijk te leven minstens elke week een keer vette vis moeten eten, dat we rood- en bewerkt vlees het beste kunnen vermijden en dat we ook één keer per week een maaltijd met peulvruchten moeten bereiden. Deze laatste is een goede vervanger voor je vlees en kan prima deel uitmaken van een vegetarische maaltijd.
De 80% – 20% regel
Deze regel geeft iedereen die een gezond leven nastreeft de mogelijkheid om eens in de zoveel tijd te ‘zondigen’. Als je je 80 procent van de tijd aan je gezonde levensstijl houdt, mag je dit compenseren met 20 procent voor ‘guilty pleasures’. Als je deze regel toepast maak je een grotere kans om te slagen. Wanneer je jezelf namelijk echt al het ongezonde eten ontzegt, zal je hier alleen maar naar hunkeren. Op een gegeven moment geef je dan toch in en ga je overeten. Als je jezelf af en toe iets lekkers gunt dat niet binnen je dieetplan valt is die neiging veel kleiner. Zorg er wel voor dat niet meer dan 20 procent van je eten ongezond is. Voordat je het weet ben je dan weer in je oude eetpatroon beland.
Mindfulness
Mindfulness is een erg populaire trend en deze werkt niet alleen aan een gezond lichaam, maar ook aan een gezonde geest. Mindfulness combineert meditatie met yoga en helpt iedereen die een druk leven heeft te ontstressen en tot rust te komen. Er wordt gekeken naar de kleine dingen in het leven zoals een vogeltje dat zingt of de geur van bloemen. Door te focussen op wat volgens de mindfulness leer belangrijk is, worden je problemen en de andere zaken waar je jezelf op dit moment veel mee bezig houdt ineens een stuk minder prominent. Aangezien stress, angsten en nervositeit vrije radicalen loslaten in je lichaam, is dit zeker een goede therapie om je lichaam gezond mee te houden. Vrije radicalen vallen je lichaamscellen aan en zorgen voor een verhoogd aantal giftige stoffen in je lichaam.
Beweging inbouwen in je dagelijkse leven
Laten we eerlijk zijn, niet iedereen heeft de tijd (en het geld) om drie keer per week naar de sportschool te gaan. Toch is het belangrijk dat we meer bewegen en zo ons lichaam sterker maken. Daarnaast is sport erg goed tegen depressie en stress, waardoor je zelf ook weer gelukkiger en gezonder wordt. Als je geen tijd hebt om regelmatig een bepaalde sport te beoefenen, dan kun je je dagelijkse leven ook aanpassen en de sport hierin inbouwen. Je kunt jezelf voornemen drie keer per week met de fiets naar het werk te gaan in plaats van met de auto. Ook kun je oefeningen doen achter je bureau, kun je de trap nemen in plaats van de lift en kun je de hond een flink stuk langer uitlaten. Met je trendy nieuwe activity tracker zal je precies weten wanneer je voldoende hebt bewogen en hoeveel calorieën je hiermee hebt verbrand.
Waar komt het eten vandaan?
Steeds meer mensen beginnen zich bewust te worden van de weg die het eten heeft afgelegd voordat het in de schappen van de supermarkt belandde. Welke stoffen zijn er ondertussen aan toegevoegd, hoe vers is mijn eten eigenlijk en hoe kwalitatief was het leven van het dier in kwestie? Dit zijn allen vragen die mensen op dit moment veel bezighouden, en dit is terecht. Om die reden wordt er ook steeds minder kant-en-klaar gekocht en worden er weer maaltijden bereid met verse ingrediënten. Regelmatig worden de bakker, de slager en de zuivelhandel gekozen in plaats van de supermarkt. Alleen zo kun je het aantal e-nummers in je eten verminderen, kun je er zeker van zijn dat het dier dat je eet een goed leven heeft gehad en heb je zelf volledig in de hand wat je allemaal in je lichaam stopt.