Iedereen wil gezonder leven, maar eigenlijk wil niemand hier te veel voor doen. Vaak is het dagelijks leven al zo zwaar en druk dat gezond leven hier niet in past. Of, dat denken we. Veel mensen hebben vandaag de dag te maken met een drukke baan, maar dat betekent niet dat je hier geen gewoontes in kunt passen waarmee je gezonder wordt. Een groot gedeelte van deze gewoontes is makkelijk in te delen in je routine en vergen nauwelijks meer tijd. Hier vind je 8 tips die je kunt gebruiken om jouw drukke leven gezonder te maken.
Inhoud
Een glas water
Drink elke dag als eerste een glas water. Hiermee breng je je spijsvertering op werking en hydrateer je je lichaam na de nachtrust. Goed water drinken is sowieso belangrijk, omdat een goed gehydrateerd lichaam gezonder is. Je huid zal er beter uit zien, je haar gezonder en je metabolisme krijgt er een opkikker van. Voeg je hier een beetje citroensap aan toe, dan zal je niet alleen meer vitamine C binnenkrijgen, maar kun je je nieren ook helpen afvalstoffen nog beter af te voeren.
Beweeg meer
Als je een druk leven hebt zal het lastig zijn om hier een regelmatig bezoek aan de sportschool naast in te plannen. En gelukkig is dat ook niet nodig. Je kunt gemakkelijk meer bewegen door jezelf bepaalde dagelijkse gewoontes aan te meten. Indien mogelijk loop of fiets dan naar je werk, in plaats van dat je de auto pakt. Neem de trap in plaats van de lift en loop naar je collega’s in plaats van ze te bellen. Tijdens je lunchpauze kan een wandeling ook wonderen doen, kan het je helpen je lunch te verteren en je weer frisse energie geven om verder te gaan. Wanneer je thuiskomt heb je dan al voldoende beweging gehad zodat een bezoek aan de sportschool niet meer nodig is.
15 gram noten per dag
Neem elke dag 15 gram ongebrande, ongezouten en onbewerkte noten mee naar je werk. Deze heerlijke snack zal je helpen langer vol te voelen en dus de drang naar ongezonde snacks minder maken. Maar noten zitten ook vol onverzadigde vetten die je cholesterol verlagen en de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk lager maken. De vezels stimuleren je darmwerking en de eiwitten geven je energie.
Vervang verzadigde vetten door onverzadigde vetten
Onverzadigde vetten halen het slechte cholesterol in je bloed naar beneden terwijl verzadigde vetten deze juist omhoog brengen. Onverzadigde vetten zijn plantaardig en vaak vloeibaar zoals olijfolie en verzadigde vetten zijn dierlijk en vaak hard, zoals roomboter.
Vervang wit door volkoren
Neem je dagelijks een boterhammetje mee naar je werk? Of houd je ervan pasta en rijst te koken omdat dit zo makkelijk en snel te bereiden is? Vervang deze dan altijd door een bruine of volkoren variant, zoals bruinbrood, zilvervliesrijst en volkorenpasta. Deze zullen hun energie veel langzamer afgeven waardoor je minder snel vol raakt. Ook bevatten ze gezondere koolhydraten en zitten boordevol vezels die je darmen stimuleren en je spijsvertering bevorderen.
8 uur slaap per nacht
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond lichaam. Mensen die te weinig slapen eten meer, ondernemen minder en kunnen zich slechter concentreren. Omdat je moe bent vraagt je lichaam om een snelle energieboost waardoor je zin krijgt in zoetigheid. Ook zal je veel minder goed presteren op je werk, zal je je ongelukkiger voelen en zal je minder gedaan krijgen een dag nadat je niet voldoende slaap hebt gehad.
Elimineer stress
Stress is een grote boosdoener en een aanstichter van een aantal lichamelijke klachten. Ben je gestrest dan is je mentale gezondheid niet in orde en is je lichaam dus ook niet volledig gezond. Je kunt stress vaak zelf de baas worden door je leven beter te ordenen. Neem daarom elke ochtend even de tijd om voor jezelf een lijst te maken met wat je wilt bereiken, plan je dag op je werk realistisch en goed in en geef jezelf niet te veel taken. Het dagelijks verrichten van één belangrijke taak is al voldoende. Op die manier ben je van tevoren bewust van wat de dag zal brengen in plaats van dat je achteraf op gebeurtenissen moet reageren.
Neem de tijd voor je maaltijden
Probeer je eten niet tussendoor naar binnen te schrokken, maar geef jezelf hier de tijd voor en zorg ervoor dat je genoeg gezond eet. Een goed ontbijt is belangrijk en geeft je energie om de dag mee te beginnen. Je lunch kun je het beste niet achter je bureau eten terwijl je aan het werk bent, maar je eet deze bijvoorbeeld buiten als het lekker weer is of in de kantine. Kauw elke hap goed, proef en geniet. Dit zijn belangrijke momenten waarbij je tot rust kunt komen en die je helpen de rest van de dag van de snacks af te blijven.