Veel mensen denken bij een gezonde levensstijl aan veel bewegen, gezond eten en goed drinken. Dit is ook zeker waar. Wat weinig mensen zich echter realiseren is de impact die en slechte nachtrust heeft op je gezondheid. Natuurlijk is het goed als je dagelijks je groentes en fruit eet, veel water drinkt en actief bent, maar een goede nachtrust is net zo belangrijk. Over het algemeen wordt aangeraden tussen de 7 en 9 uur te slapen per nacht. Dit moet dan kwalitatieve nachtrust zijn, dus het investeren in een goede matras, verdonkering van je slaapkamer en een rustgevend interieur kan zeker geen kwaad. Zoals beneden zal blijken, zijn er een aantal gezondheidsvoordelen aan slaap gekoppeld waardoor je lichaam en je geest beter werken terwijl je wakker bent.
Inhoud
Hoe herken je slaapgebrek?
Helaas krijgt lang niet iedereen voldoende slaap en het is soms moeilijk te herkennen wanneer jij meer slaap nodig hebt. Over het algemeen kun je zien of jij last hebt van een slaaptekort als je je nog niet klaar bent om op te staan als de wekker gaat. Het feit dat je een wekker nodig hebt geeft al aan dat je eigenlijk langer zou moeten blijven liggen. Het gebruik van de snooze functie, problemen om uit je bed te komen, de behoefte om op vrije dagen uit te slapen en een slaperig gevoel overdag kunnen allemaal indicaties zijn van slaapgebrek.
Welk effect heeft slaapgebrek op je dagelijkse leven?
Mensen die regelmatig niet genoeg slapen zullen dit merken door een aantal symptomen. Zo zijn deze vaak traag, vermoeid en hebben ze weinig motivatie. Ook chagrijnigheid en geprikkeldheid kan een gevolg zijn van de weinig slaap. Slaap je vaak te weinig dan zal je immuunsysteem achteruitgaan, zal je problemen hebben je te concentreren of om dingen te onthouden, word je onhandig en zal je in gewicht kunnen aankomen. Voor je algehele mentale en fysieke gezondheid is slaapgebrek dus eigenlijk erg slecht.
De voordelen van een goede nachtrust
Ga je er echter voor zorgen dat je elke nacht gemiddeld 8 uur slaap krijgt, dan zal je merken dat je je snel beter zal voelen. Dat komt doordat je hersenen beter kunnen werken en je dus minder concentratieproblemen zal ondervinden. Ook zal je merken datje veel beter kunt omgaan met stressvolle situaties. Doe je vaak aan sport, dan zal je hier ook sneller van herstellen. Daarnaast zal je de volgende gezondheidsvoordelen merken.
- Je bent minder ziek: als je goed slaapt zal je immuunsysteem optimaal kunnen werken. Dit systeem helpt je lichaam om infecties en virussen af te weren waardoor je dus veel minder ziek zal zijn. Slaap je goed, dan kan iemand die verkouden is of griep heeft je dus niet zo snel aansteken en kan een wond veel sneller herstellen dan wanneer je te weinig nachtrust krijgt.
- Je houdt je gewicht onder controle: als je lichaam moe is, dan zal het vragen om energie. Je krijgt energie uit vetten en suikers. Dat betekent dat je op een dag dat je moe bent vaak meer zin hebt aan een vette hap of een zoete reep. Deze slechte vetten en suikers geven je lichaam namelijk snel een grote energiekick. Omdat je moe bent is het moeilijker voor je om je tegen deze gevoelens te verzetten. Het is dan ook aangetoond dat mensen met slaaptekort gemiddeld 30 procent meer eten dan mensen die wel goed slapen.
- Je mentale gezondheid is beter: slaaptekort zorgt ervoor dat je prikkelbaar en ongeduldig wordt. Dit meen je misschien op dat moment niet, maar je hebt hier weinig controle over. Achteraf voel je je dan schuldig om je reactie waardoor je gaat piekeren. Slaapgebrek kan er daarom voor zorgen dat je ongelukkiger wordt met jezelf.
- Slapen maakt je mooier: als je lichaam genoeg kan rusten krijgt het de tijd om de huid- en de haarcellen te herstellen. Mensen met slaapgebrek zullen dus een vermoeide huid hebben en doffe haren. Het zogenaamde schoonheidsslaapje bestaat echt.
- Je zal langer leven: uit onderzoek is ook gebleken dat mensen die elke nacht voldoende slapen langer leven. Slaap heeft dus direct invloed op je levensduur. Het is zelfs beter voor je levensduur om er elke nacht zorg voor te dragen dat je goed slaapt, dan dat je er altijd gezonde eetgewoontes op nahoudt.
- Minder ongelukjes: als je goed slaapt zal je minder kans hebben op ongelukjes en blessures. Dat komt doordat je van slaapgebrek onhandig wordt en sneller een stap verzet of een obstakel over het hoofd ziet. Het is ook erg gevaarlijk om auto te rijden met slaapgebrek en altijd beter om even een dutje te doen langs de weg dan om door te rijden.