Een gezonde levensstijl houdt in gezond eten, veel drinken en genoeg bewegen. Daarnaast is het ook belangrijk dat je je lichaam de tijd geeft om te herstellen en om zichzelf te resetten voor de volgende dag. Goede voedingsstoffen helpen dit herstellingsproces zowel als voldoende nachtrust. Tijdens de nacht verwerken je hersenen alle prikkels, informatie en emoties die zijn binnengekomen, je cellen kunnen zich herstellen en je lichaam kan tot rust komen. Krijg je niet genoeg slaap, dan zal je de volgende dag de gevolgen merken. Vooral als je voor een lange tijd te weinig slaap krijgt kunnen hier gezondheidsproblemen van ontstaan. Waar wat is voldoende nachtrust en hoe weet jij dat je genoeg geslapen hebt?
Inhoud
Wat is voldoende slaap?
De exacte slaapbehoefte verschilt per persoon. De één zal meer slaap nodig hebben dan de ander. Ook per leeftijdscategorie kan dit uiteenlopen. Vaak wordt aangeraden tussen de 7 en de 9 uur slaap te krijgen. Jonge kinderen slapen wel 16 uur per nacht, terwijl pubers ook nog steeds 9 uur nodig hebben. Volwassenen hebben vaak genoeg aan 7 tot 8 uur een ouderen aan 6,5 uur. Dit kan dus per persoon verschillen. Als jij wilt weten hoeveel slaap je precies nodig hebt kun je bijhouden hoeveel je slaapt tijdens de vakantie als je niet om een bepaalde tijd hoeft op te staan.
Hoe weet je of je genoeg geslapen hebt?
Helaas is het niet voor iedereen mogelijk om altijd op te staan wanneer ze willen. Sterker nog, de meesten van ons hebben om welke reden dan ook de meeste dagen van de week een wekker nodig om niet te laat te komen. Je kunt ervan uitgaan dat je nog niet genoeg geslapen hebt als je niet voor de wekker wakker wordt, als je veel de snooze functie gebruikt voordat je opstaat, als je moeite hebt je bed uit te komen, als je je ’s middags moe begint te voelen of je overdag slaperig voelt en als je op je vrije dagen een sterk gevoel hebt dat je moet uitslapen.
Wat kun je doen om beter te slapen?
Ben jij iemand die zichzelf in deze symptomen herkent, dan kun je dus beter proberen om meer of betere slaap te krijgen. Zoals later zal blijken, kan een tekort aan slaap grote gezondheidsproblemen als gevolg hebben zowel als problemen met hoe jij je voelt en dat wil je natuurlijk voorkomen. Je kunt er zorg voor dragen dat je voldoende slaapt door de volgende veranderingen te maken.
- Slaapritme: het allerbelangrijkste is dat je een goed slaapritme hebt en deze kun je zelf samenstellen door eerst te bepalen hoeveel slaap je wilt krijgen per nacht en wanneer je dan naar bed zou moeten gaan. Voor mensen met bepaalde beroepen kan dit onmogelijk zijn, maar als je zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed gaat en weer op staat, zal je minder problemen hebben om in slaap te vallen en uitgeruster weer wakker worden.
- Verschil tussen nacht en dag: tenzij jij nachtdiensten werkt is het goed voor je biologische klok om zoveel mogelijk het verschil tussen dag en nacht in je leven te accentueren. Dat betekent dat je overdag voldoende daglicht probeert te pakken, maar dat je je slaapkamer goed donker maakt. Ook het gebruik van schermen zoals televisie en tablet kun je het beste een half uur of meer voordat je gaat slapen stoppen.
- Alcohol en cafeïne: alcohol helpt je misschien om in slaap te vallen, maar de slaap die je krijgt is kwalitatief erg slecht. Cafeïne kan onrust veroorzaken en je juist wakker houden. Vermijd deze stoffen dus zeker een aantal uren voordat je naar bed gaat.
De gezondheidsproblemen
Mensen die te weinig slapen zullen op de korte- en de lange termijn verschillende gezondheidsproblemen tegen kunnen komen. Ten eerste is er natuurlijk de dag nadat je te weinig hebt geslapen een gebrek aan energie en motivatie. Ook je concentratie zal afnemen en kan het zijn dat je moeite hebt dingen te onthouden. Je zal chagrijnig kunnen worden en geprikkeld en je lichaam zal vragen om zoetigheid of vet eten om het energietekort tegen te gaan. Daarom eten mensen die niet genoeg hebben geslapen vaak meer op een dag. Op de lange termijn kunnen er problemen ontstaan met je immuunsysteem, waardoor je ziektes makkelijker oppakt. Je zal dikker worden en je reactievermogen zal vertragen. Ook mentaal kan slaapgebrek leiden tot depressie, angst en nervositeit. Uiteindelijk kunnen deze symptomen ernstigere gevolgen hebben zoals hart- en vaatziekten, obesitas en suikerziekten. Je kunt je levensduur verlengen door voldoende te slapen en dit is net zo belangrijk voor je gezondheid als goed eten en bewegen.