Iedereen wil waarschijnlijk gezonder leven. Tenzij jij je hier al het grootste gedeelte van de tijd mee bezig houdt, zijn vele onder ons zich bewust van hun eigen tekortkomingen. Het is te gemakkelijk om even een patatje te halen, om op de bank te blijven zitten in plaats van naar de sportschool te gaan en om lunch op je werk te kopen in plaats van dit zelf te koken. Als jij toch graag gezonder zou leven, dan zal je dit niet van de ene op de andere dag kunnen realiseren. Er zijn waarschijnlijk genoeg punten die je eerst moet aanpakken voordat je je hier volledig aan kunt overgeven. Hier vind je een handig stappenplan waarmee ook jij geleidelijk en gemakkelijk een nieuw en gezonder leven kunt gaan leiden.
Inhoud
Stap 1: stoppen met slechte gewoontes
Dit is waarschijnlijk de moeilijkste stap om te zetten, maar wel een essentiële schakel in het proces. Als jij rookt, dan is het nu de tijd om te stoppen. Het heeft weinig nut om gezond te eten en te leven en daarnaast een pakje sigaretten per dag weg te paffen. Ook als je ervan houdt om elke avond een paar glaasjes alcohol te drinken, kun je dit het beste nu stoppen. Drink in plaats van wijn een glas water of melk bij het eten. Alleen door je slechte gewoontes op te geven kun je optimaal voordeel halen uit je uiteindelijke gezondere levensstijl.
Stap 2: meer bewegen
Nu je bent gestopt met roken heb je positieve energie nodig om dit vol te houden. Regelmatig bewegen is erg goed voor je mentale gesteldheid en helpt tegen depressie en negatieve gevoelens. Door elke dag een half uur goed te bewegen en minstens 3 keer per week naar de sportschool te gaan zal je merken dat je meer zelfvertrouwen krijgt en dat je meer het gevoel krijgt dat je je aan dit plan kunt houden. Daarnaast is regelmatig bewegen natuurlijk uitermate goed om op gewicht te blijven of te komen en om de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk te verlagen.
Stap 3: genoeg slaap
Een andere manier om je energieker en positiever te voelen is door ervoor te zorgen dat je elke nacht genoeg slaap krijgt. Te weinig slaap beïnvloedt alles in je dagelijkse leven, omdat je energiegehalte en je humeur niet optimaal zullen zijn. Als je moe bent zal je lichaam behoefte krijgen aan energie waardoor jij het gevoel krijgt dat je suiker nodig hebt. Je zal dus sneller naar zoetigheid en andere slechte voedingsmiddelen grijpen als je weinig slaap hebt gehad de nacht ervoor.
Nu je je slechte gewoontes hebt opgegeven, je ervoor zorgt dat je voldoende beweging krijgt en je probeert elke nacht 8 uur slaap te krijgen, heb je een goede basis gelegd voor het volgende gedeelte van het plan. De volgende stappen neem je één voor één en niet in een bepaalde volgorde. Als je alles tegelijk probeert te doen zal je sneller terugvallen op je oude patroon. Rond elke stap goed af voordat je naar de volgende gaat en zorg ervoor dat dit volledig in je leven is ingepast. Dat betekent dat je voor de ene stap langer nodig zal hebben dan voor de andere.
Drink voldoende water
Water is de beste manier om je lichaam te hydrateren en aangezien je voor 70 procent uit water bestaat is dit essentieel. Drink daarom elke dag minstens 1,5 liter water en laat hier frisdranken, fruitsappen en andere drankjes voor staan. Je kunt eventueel citroensap of vers fruit aan je water toevoegen om er meer smaak aan te geven. Drink je goed, dan zal je spijsvertering verbeteren, zal je calorieverbranding versnellen en zal je aanzienlijk minder last hebben van een verscheidenheid aan kwaaltjes.
Vergeet suiker
Suiker is echt heel erg slecht voor je en eigenlijk heb je het nergens voor nodig. Stop dus met suiker in je koffie en thee, laat koekjes staan, eet geen snoep en kook zoveel mogelijk van je eten zelf. Veel kant en klare voedingsmiddelen bevatten suiker, dus wees je hier ook bewust van.
Een gebalanceerd dieet
Als je ervoor zorgt dat je altijd voldoende voedingsstoffen binnen krijgt, zal je lichaam optimaal kunnen functioneren. Hier voel jij direct het voordeel van en dit kun je alleen realiseren door zo gebalanceerd mogelijk te eten. Eet voldoende groente en fruit, zorg dat je vezels binnenkrijgt, dat je goede vetten eet, dat je voldoende mineralen, vitaminen, antioxidanten, vetzuren en eiwitten eet. Zo geef jij je lichaam de mogelijkheid op volle toeren te draaien wat een positief effect zal hebben op je hormoonhuishouding, op je gewicht, op je spijsvertering, op je mentale gezondheid, op de gezondheid van je hart en bloedvaten en op de werking van al je organen.
De 80/20 regel
Dit betekent niet dat je nooit meer een glaasje alcohol mag drinken of altijd hapjes op een feestje moet laten staan. De regel is dat als je 80 procent van de tijd gezond en goed leeft je met 20 procent van het plan mag afwijken om dit te balanceren. Het is immers onmogelijk om je altijd aan bovenstaande regels te houden. Daarnaast is de kans ook veel groter dat je faalt als je jezelf niet af en toe wat lekkers gunt.