Door zo goed mogelijk voor je lichaam te zorgen, kun je je levensduur verlengen. Dit is geen geheim. Mensen die roken, veel alcohol drinken of niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen zullen hier gezondheidsproblemen aan ondervinden. Dat komt doordat je lichaam zelf niet in staat is bacteriën, virussen, vrije radicalen of andere invloeden af te vechten. Als je niet goed voor je lichaam zorgt zullen bepaalde functies verzwakken, waardoor je immuunsysteem niet naar behoren werkt, je hormoonhuishouding op hol slaat, je spijsvertering in de war raakt of je bloedvaten dichtslippen. Een gezond leven is dus essentieel voor een goed functionerend lichaam en met een goed functionerend lichaam zal jij je gezonder voelen, zal je meer energie hebben, zal je mentaal sterker zijn en zal je dus ook langer kunnen leven. Hier vind je 7 gemakkelijk realiseerbare tips waarmee je je lichaam aanzienlijk zal versterken en ondersteunen.
Inhoud
Vermijd suiker
Suiker is eigenlijk nergens goed voor, maar wordt toegevoegd aan een groot aantal voedingsmiddelen. Suiker is lekker, maar het is erg ongezond en zorgt ervoor dat je meer wilt eten dan nodig is. Door suiker te eten gaat je bloedsuikerspiegel omhoog waardoor je tijdelijk veel energie zal krijgen. Al gauw zakt dit energiegehalte in en ga je op zoek naar meer suiker om weer verder te kunnen. Het is beter om minder suiker te eten en je bloedsuikerspiegel op een gemiddeld peil te houden. Dan zal je minder trek hebben in snacks, zal je je energie geleidelijk toegediend krijgen en zal je je over het algemeen een stuk beter voelen.
Drink voldoende water
Je lichaam bestaat voor 70 procent aan water en het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat dit op peil blijft. Als je genoeg water drinkt zal je minder last hebben van hoofdpijn en van problemen met de spijsvertering. Een tekort aan water is een reden voor een groot aantal kwaaltjes. Begin dus elke dag met een glas water en zorg ervoor dat je dagelijks minstens 1,5 liter drinkt. Dan help je je lichaam bij het afvoeren van gif- en afvalstoffen en stimuleer je je calorieverbranding.
Zorg voor je darmen
Een goede spijsvertering is essentieel als je wilt proberen gezonder te leven. Is deze niet op orde dan zal je niet alle voedingsstoffen uit je eten kunnen opnemen en krijg je problemen met je ontlasting. Het is belangrijk je darmen te stimuleren zodat de bacteriën die erin leven optimaal kunnen functioneren. Dit heeft tegelijkertijd weer een positief effect op je immuunsysteem. Het is dus goed om voldoende vezels, vitamine B en mineralen te eten.
Voldoende beweging
Het is erg belangrijk dat je naast gezond eten en veel drinken ook voldoende beweging krijgt. Door je hart regelmatig uit te dagen kun je er namelijk voor zorgen dat deze sterk blijft. Een gezond hart en bloedvaten kan de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen. Daarnaast houd je zo je gewicht op peil en kun je mentaal ook veel voordelen halen uit regelmatige lichaamsbeweging. Doe dit minstens een half uur per dag, voor een optimaal resultaat.
Een gebalanceerd dieet
Natuurlijk is gezond eten essentieel, maar als je elke dag alleen maar groenten eet, bijvoorbeeld, dan is dit niet voldoende. Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat je dieet gebalanceerd is en dat je dagelijks voldoende van alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Dat betekent dat je genoeg eiwitten, koolhydraten en vetten tot je neemt. Houd er rekening mee dat een bodybuilder een andere voedingsbalans nodig heeft dan iemand die weinig aan sport doet. Als je dagelijks gebalanceerd eet, dan zal je voldoende koolhydraten, vetten, calcium, water, vitaminen, mineralen en eiwitten binnenkrijgen. Zo zorg je ervoor dat je lichaam optimaal zijn werk kan doen.
Slaap goed
Als jij slecht slaapt, dan kan dit een negatieve uitwerking hebben op veel van je lichamelijke functies. Ten eerste zal je er moe van zijn, waardoor je minder onderneemt en dus minder actief bent. Dit zal je dagelijkse bezigheden aanzienlijk beïnvloeden waardoor je negatieve gevoelens krijgt. Daarnaast zal je als je niet goed slaapt automatisch behoefte krijgen aan suiker, omdat je lichaam aangeeft energie nodig te hebben. Goede slaap bevordert je mentale gezondheid, geeft je energie voor je dag en een positief gevoel.
Al het andere met mate
Gezond leven betekent niet meteen dat er dingen zijn die je niet mag. Het is bijvoorbeeld helemaal niet erg om af en toe een glas wijn te drinken met vrienden of om chips te eten als je een film aan het kijken bent. Sterker nog, hoe meer je jezelf verbiedt, hoe meer behoefte je er aan zal krijgen. Zo lang je dit doet terwijl je een gebalanceerd dieet tot je neemt, en zo lang je dit niet elke dag doet, kun je je hier zelfs beter van voelen. Want een gezellige avond verbetert je humeur en geeft je energie.