Tips nodig om te stoppen met roken of om het niet-roken vol te houden? Dan ben je hier aan het juiste adres. We weten dat stoppen met roken niet eenvoudig is en dat alle hulp welkom is. Het is immers een verslaving en gewoonte die je moet doorbreken.
Daar hebben we een aantal tips verzameld die je zullen helpen om te stoppen met roken, en vooral: om het niet-roken vol te houden. Nood aan motivatie om te stoppen met roken? Lees dan dit artikel even door zodat je kan beseffen voor wie en waarom je stopt met roken.
Inhoud
Tips: vóór je stopt met roken
[su_list icon=”icon: check” icon_color=”#21a62b”]
- Bepaal op voorhand de datum waarop je wilt stoppen met roken zodat je je mentaal kan voorbereiden.
- Wees jezelf ervan bewust dat het enigszins wilskracht vergt om te stoppen met roken. Voor de ene persoon zal het iets eenvoudiger zijn om te stoppen dan voor anderen.
- Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken. Hier lees je op welke manieren je kan stoppen met roken. Beslis op voorhand welke methode het best voor jou geschikt is.
- Zorg dat er niets in de omgeving is dat je doet terugdenken aan het roken: plaats alle zaken zoals een asbak, aanstekers, enz … uit het zicht of gooit ze ineens weg.
- Zorg dat je de verleiding niet groter maakt: smijt alle sigaretten weg, of geef ze in bewaring bij iemand die ze verbergt.
- Probeer na te denken hoe je je dagindeling kan wijzigen zodat je vaste rookgewoontes kan vermijden. Dit lukt beter door een rookdagboek bij te houden: zo kan je te weten komen waar je het meeste rookt, in welke omstandigheid dat gebeurd, wie er bij u was en hoe je je emotioneel voelde. Dit is informatie die je op voorhand kan gebruiken.
- Besef dat je in alle waarschijnlijkheid enkele ontwenningsverschijnselen kan vertonen, en onthou dat dit betekend dat je lichaam zich aan het herstellen is. De moeilijkste periode zal na 2 of 3 dagen zijn. Daarna zal het snel beteren. Je hoeft geen schrik te hebben van deze verschijnselen: het is voor een goede zaak en het betekend dat je goed bezig bent. Beschouw ontwenningsverschijnselen als succes.
- Voorzie eventueel ook enkele dagen verlof om die eerste moeilijke dagen door te komen en stress situaties te vermijden.
[/su_list]
Tips: voor de eerste week
[su_list icon=”icon: check” icon_color=”#21a62b”]
- Drink steeds een volledig glas water wanneer de verleiding te groot dreigt te worden. Zo kan je de plotse zin in een sigaret onderdrukken.
- Verander drankgewoontes: Koffie kan bijvoorbeeld sterk met elkaar verbonden zijn voor jou waardoor je kan opteren om thee te drinken.
Alcohol en roken zijn ook sterk met elkaar verbonden: vermijd alcohol voor een tijdje. - Opteer om een stuk fruit te eten als tussendoortje en om de sigaret te vervangen.
- De zin in een sigaret komt steeds in golven. Onthou dat het steeds langer zal duren en probeer je tijdens deze moeilijke periode even met iets bezig te houden. Verleg je aandacht door een telefoontje te doen, of drink een glas water, of doe een klein klusje.
- Jezelf afleiden kan ook door orde op zaken te stellen: maak een afspraak bij de dokter of tandarts, vul formulieren in die je al lang hebt uitgesteld, herbekijk je verzekeringspolissen en ga na of alles nog actueel is, …
- Probeer ook ademhalingsoefeningen te doen om beter met die plotse zin in een sigaret te kunnen omgaan.
- Via hedendaagse technologie kan je daar ook hulp vinden. Download bijvoorbeeld een rookstop applicatie of een spel dat je kan spelen bij wijze van afleiding.
- Neem dagelijks een foto van je tanden en hou deze chronologisch bij. Je zal vrij snel merken hoe snel je tanden witter en gezonder worden. Klik hier voor meer informatie over witte tanden.
[/su_list]
[cta type=groen]Hulp nodig bij het stoppen met roken? Bekijk hier een overzicht met hulpmiddelen[/cta]
Tips: om het vol te houden of als ondersteuning
[su_list icon=”icon: check” icon_color=”#21a62b”]
- Probeer steun te vinden bij anderen en zodoende een vangnet te creëren. Kies bij voorkeur ex-rokers of niet-rokers. Later kan je misschien zelf wel iemand gaan inspireren of steunen?
- Steun vind je vooral bij iemand waarbij je jezelf kan zijn en waar je je goed bij voelt.
- Praat op voorhand over de verwachtingen die je van je partner verwacht (motivatie, afleiding zoeken, gewoon luisteren, …). Zodoende weet die persoon ook hoe hij/zij je kan helpen in een moeilijkere periode.
- Je kan ook deelnemen aan zogenaamde spraakgroepen en luisteren naar verhalen van anderen. Dit kunnen ook kennissen zijn die in het verleden al gestopt zijn met roken. Leer hoe zij er sterker en beter zijn uitgekomen.
- Wordt het even te moeilijk? Zoek dan even op Google naar “zieke longen door roken” en bekijk ontradende foto’s. Ze staan ook op de sigarettenpakjes, maar ditmaal is het de bedoeling dat je er bewust naar kijkt en er even over nadenkt.
- Hou ook steeds in gedachten wat de voordelen zijn van het stoppen met roken. Dit kan je uiterlijk zijn (minder snel oud worden) of je gezondheid. Weet waarom je het doet.
- Doe alsof er steeds een baby in uw buurt is. Visualiseer je welke slechte lucht ze zouden kunnen inademen als je rookt en hoe gevaarlijk dit voor hen kan zijn. Zorg voor een kindvriendelijke omgeving, zelfs al heeft u (nog) geen kinderen.
- Zorg steeds voor afleiding als het even te moeilijk dreigt te worden. Zo kan je beginnen met dagelijks even te gaan lopen. Niet alleen werk je aan je gezondheid, je zal het effect op je ademhaling ook snel merken tijdens het stoppen met roken. Wandelen is een andere sport is natuurlijk ook een optie!
- Naast het sportieve kan je ook ontspannende technieken proberen toepassen zoals yoga.
- Plan eens een uitstap, bijvoorbeeld naar de bioscoop waar het verboden is om te roken. Een alternatief hierop is bijvoorbeeld het bekijken van grappige video’s op Youtube.
- Poets met meer regelmaat je tanden om een fris mondgevoel vast te houden. Je zin in een sigaret zakt hierdoor en je hebt ook minder nood aan zoetigheden als vervanging. Tip: Klik hier voor mondspoeling die je buitenshuis kan gebruiken.
Door mondspoeling te gebruiken op momenten waar je zin in een sigaret krijgt kan je direct voor de nodige afleiding zorgen. Het herstelt eveneens schade aan je tandvlees en doet sigaretten slechter smaken. - Je zal merken dat smaken zullen verbeteren omdat er geen nicotine meer wordt vastgehouden in je mond. Probeer eens om te koken met andere ingrediënten en ervaar het verschil.
- Vermijd alcoholische dranken, bieren en koffie zolang je denkt dat het nodig is. Verander sowieso je keuze in dranken want het is mogelijk dat je een bepaalde drankconsumptie onbewust combineert met het aansteken van een sigaret.
- Hou je handen bezig. Een stressballetje kan hierbij helpen.
- Suikervrije kauwgom is ook een goed alternatief om met iets bezig te blijven en je adem fris te houden. TIP: koop hier Nicorette kauwgom als extra hulpmiddel.
- Besef altijd dat het ook enigszins discipline vergt. Besef ook dat er verleidingen kunnen zijn, bijvoorbeeld tijdens het uitgaan. Bereid je hierop voor zodat je zelfvertrouwen voldoende groot is om verleidingen te weerstaan.
- Beloon jezelf af en toe. Dit zorgt voor een extra motivatie. Belonen kan op vele manieren gebeuren. Zo kan je het geld opsparen om er iets leuks mee te doen, of je kan iets doen wat je zelf heel leuk vindt, maar in feite veel te weinig doet.
Stel doelen en beloon je als je deze bereikt! - Veel mensen slagen er pas in een derde of vijfde poging in om te stoppen met roken. Onthou dat hervallen kan gebeuren en geen mislukking hoeft te betekenen. Als dit gebeurd dan moet je proberen nagaan waar het mis is gelopen zodat je je bij een volgende poging hierop kan voorbereiden.
- Heb je toch enige hulp nodig of wordt de zin in een sigaret té groot? Begin dan met nicotinevervangers en bouw dit beetje bij beetje af. Koop hier je nicotinevervangers.
[/su_list]
[cta type=oranje]Hulp nodig bij het stoppen met roken? Bekijk hier een overzicht met hulpmiddelen[/cta]