Er zijn verschillende manieren waarop je kan stoppen met roken. Iedereen heeft andere noden of wensen en uit vorige pogingen heb je misschien al geleerd dat je een verkeerde aanpak hebt gebruikt. Misschien heb je wel nood aan een hulpmiddel?
Hoe stoppen met roken? Overzicht
Bekijk onderstaand overzicht en beslis hoe jij denkt dat de beste manier is voor jou om te stoppen met roken.
Besef echter wel dat er geen geheime formule schuilt of wondermiddeltjes bestaan om te stoppen met roken: het zal motivatie, discipline en veerkracht vergen.
Ik stop met roken: Alleen.
Sommige mensen hebben geen nood aan hulpmiddelen of steun maar stoppen bijna ‘direct’ met roken. Vaak hebben zij de motivatie die nodig is om er abruupt een einde aan te maken. Deze motivatie kan ook komen uit slecht nieuws over de eigen gezondheid, of de gezondheid van een naaste.
Als jij denkt dat dit voor jou de beste manier is, dan moet je er vooral voor gaan! Bekijk wel onze lijst met handige tips bij het stoppen met roken om je verder te wapenen tegen moeilijkere periodes. Zorg ook voor een goede (mentale) voorbereiding.
Tip: als je het moeilijk hebt, kan je ook opteren om een dag niet te roken, een dag wel roken, en vervolgens twee dagen niet te roken en dit zo geleidelijk aan optrekken.
Ik stop met roken: In groep.
Weten dat je niet alleen bent wanneer je deze strijd aangaat kan steun bieden. Er bestaan diverse praatgroepsessies waar je je ervaring met andere kan delen. Dit zal gebeuren onder de leiding van een gespreksleider in aanwezigheid met mensen die hetzelfde doel hebben: stoppen met roken.
Ik stop met roken: Met medicatie of hulpmiddelen.
Niet iedereen heeft nood aan medicatie of hulpmiddeltjes om te stoppen met roken, maar soms kunnen deze een nuttige aanvulling zijn. Besef wel dat er geen wondermiddel bestaat, je zal nog steeds gemotiveerd moeten zijn om echt het roken te laten.
Nicotinevervangers komen veel voor. Nicotine zorgt immers voor het verslavend effect van een sigaret. Stop je met roken, dan is het mogelijk dat je ontwinningsverschijnselen vertoont. Deze nicotinevervangers verlichten deze effecten. Je kan hier nicotinevervangers kopen zonder voorschrift.
Laat je steeds adviseren over de nodige doseringen. Onthou nu alvast dat er verschillende soorten bestaan:
- Via de huid: nicotinepleisters;
- Orale inname: tabletten;
- Orale inname: kauwgom;
- Orale inname: inhaler;
- Orale inname: mond spray;
Wil je verschillende manieren van innames combineren? Dat kan, maar hou nauwlettend de doseringen in het oog of laat je hiervoor bijstaan.
Op medisch voorschrift:
Bupropion, bekend onder de handelsnaam Zyban® is een geneesmiddel in tabletvorm dat je enkel met een medisch voorschrift kan verkrijgen. Het dient om het gevoel van gemis te compenseren. Bij bepaalde ziektes wordt dit medicijn afgeraden en er zijn ook bijwerkingen mogelijk.
Champix is eveneens een geneesmiddel in tabletvorm dat enkel met een medisch voorschrift verkregen kan worden. Het zorgt er voor dat je minder zin hebt om te roken. Ook hier zijn er mogelijke bijwerkingen en wordt het afgeraden bij bepaalde ziektes.
[cta]Champix en Zyban kan je ook online bestellen mits voorschrift op deze website.[/cta]
Ik stop met roken: Met mentale steun.
Via telefonisch contact kan je begeleiding bekomen om aan dit avontuur te beginnen. Het voordeel is dat je je niets hoeft te verplaatsen, en tijdens de moeilijke periodes kan je steeds een beetje afleiding vinden door te telefoneren.
Je kan steeds terecht op het gratis nummer van Tabakstop 0800/111.00 voor al je vragen omtrent het stoppen met roken en om bijkomende tips te krijgen.
Tabakstop heeft een traject klaar met een persoonlijke coach via telefoon. Op die manier heb je een individuele begeleiding die je stap voor stap op weg helpt en de situatie kan inschatten en bijsturen. Het traject bestaat uit 8 gesprekken met een vaste coach, gespreid over een periode van ongeveer drie maanden. Het nummer van Tabakstop is tussendoor ook gewoon beschikbaar indien je een extra beetje steun nodig hebt. Meer info hierover kan je op de website van Tabakstop terugvinden via deze link.
Ik stop met roken: Via internet.
Ook internet wordt dezer dagen ingezet om te stoppen met roken. iCoach is een coachingsplatform waar iedereen op terecht kan en dat ook via smartphone of Iphone beschikbaar is. Klik hier om de website van iCoach te bezoeken.
Ik stop met roken: Met hulp van een expert.
Stoppen met roken kan ook door iemand in te schakelen die de nodige ervaring heeft. Dit kan een tabakoloog zijn, het rookstopcentrum, je arts en zelfs je apotheker kan je bijstaan.
Elk van deze personen kunnen je met raad en daad bijstaan. Een tabakoloog is een dokter of psycholoog die een aanvullende opleiding tabakologie heeft gevolgd. Hij zal eerst bepalen hoe verslaafd je bent en daarop een strategie ontwikkelen.
Tabakologen kan je vinden op verschillende plaatsen:
- in een rookstopcentrum
- bij Tabakstop via 0800 111 00
- in een privépraktijk
Rookstopcentra zal je terugvinden in ziekenhuizen of gezondheidscentra. Je kan er terecht voor een begeleiding op maat. Het ziekenfonds voorziet in een terugbetaling van 8 consultaties bij erkende tabakologen.
Sommige artsen kunnen je ook bijstaan en rookstopbegeleiding geven. Vraag dus zeker ook om advies bij je huisarts. Bij de apotheker kan je terecht voor de rookstopmedicijnen die je arts zal voorschrijven, maar je kan er ook vrij nicotinevervangers kopen. Nicotinevervangers kan je ook hier online kopen met levering binnen 24 uur.
Win echter steeds advies in omtrent de doseringen.
[cta type=oranje]Hulp nodig bij het stoppen met roken? Bekijk hier een overzicht met hulpmiddelen[/cta]
Ik stop met roken: Via andere methodes.
Het is ook mogelijk om op andere manieren te stoppen met roken. Ze zijn niet wetenschappelijk bewezen, maar we sommen ze graag even voor jou op:
[su_list icon=”icon: chevron-right” icon_color=”#21a62b”]
- Acupunctuur (met behulp van fijne naalden)
- Softlasertherapie (acupunctuur met behulp van laserlicht)
- Hypnose (via het onderbewustzijn)
- Homeopathie (aanpak van onderliggende spanningen)
- NicoBloc (een middel op basis van kruiden)
- Boeken (die je kunnen helpen of inspireren)
- E-sigaret (nabootsen van een echte sigaret)
[/su_list]
[cta]Klik hier om verder te lezen: TIPS bij het stoppen met roken![/cta]