Het is genetisch bepaald dat vrouwen een hoger vetpercentage hebben dan mannen. Dat komt doordat het vrouwelijke lichaam voorbereid moet zijn op een eventuele zwangerschap. Een gezond vrouwenlichaam mag tussen de 20 en 32 procent vet bevatten. Dit is niet afhankelijk van het aantal kilo’s dat je op de weegschaal laat zien. Spieren wegen namelijk meer dan vet en het kan zijn dat een zwaardere maar gespierde vrouw dus een gezonder lichaam heeft dan een vrouw met een lichter gewicht. De BMI-index geeft je dus eigenlijk geen goede indicatie van de gezondheid van je lichaam. Het is beter om een vetmeting te doen en te proberen binnen de aangeraden percentages te blijven of te komen in plaats van regelmatig op de weegschaal te gaan staan. Een gezond lichaam voor vrouwen is echter meer dan alleen een vetpercentage. Door gezond te leven en goed voor je lichaam te zorgen zal dit vetpercentage automatisch op peil moeten komen. Hoe je dit doet, lees je hier.
Inhoud
De schijf van vijf
Het eten dat je dagelijks tot je neemt is voor je lichaam als wat benzine is voor je auto. Elk voedingsmiddel bevat andere voedingsstoffen en een gevarieerd dieet zorgt ervoor dat je dagelijks zo veel mogelijk verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarnaast is het belangrijk dat je niet meer calorieën eet dan dat je verbrandt. Volgens de schijf van vijf zou je dagelijks een bepaalde portie groente en fruit, eiwitten, koolhydraten, onverzadigde vetten en vloeistoffen binnen moeten krijgen. Vrouwen kunnen minder eten dan mannen en hebben ook minder nodig. Voor een volwassen vrouw betekent dit bijvoorbeeld een dagelijkse hoeveelheid van 250 gram groente, 200 gram fruit, 4 volkoren boterhammen, 5 opscheplepels aardappelen, 1 portie vlees of vis (peulvruchten kan ook), 25 gram ongezouten noten, 300 – 450 gram of milliliter zuivel, 40 gram kaas, 40 gram onverzadigde vetten en 1,5 – 2 liter vloeistoffen. Dit lijstje kan per persoon verschillen en is voornamelijk gebaseerd op levensstijl. Als je veel aan krachtsport doet heb je meer eiwitten nodig en als je veel aan duursport doet heb je meer koolhydraten nodig, bijvoorbeeld.
Het voordeel van gevarieerde voeding
Als je dagelijks gevarieerd eet, geef je je lichaam dus alle brandstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Dat betekent dat je immuunsysteem goed kan werken, dat je spijsvertering ervoor kan zorgen dat alle voedingsstoffen naar behoren kunnen worden opgenomen, dat je genoeg energie hebt, dat je organen schoon zijn en goed kunnen functioneren, dat je hart en bloedvaten gezond zijn en dat je bloeddruk goed is, dat je vrije radicalen goed kunt afweren, dat je hormoonhuishouding op orde is enzovoorts. Goede voeding en goede hydratatie is essentieel voor een gezond en optimaal werkend lichaam.
Beweging
Naast brandstoffen heeft je lichaam ook beweging nodig. Door regelmatig te sporten houd je je gewicht op peil, verbeter je je conditie, word je sterker en zorg je ervoor dat je hart gezond blijft. Daarnaast zorg je voor een goede bloedcirculatie wat gezond is voor al je organen en wat je bloeddruk op peil houdt. Ook je botten worden er sterker van. Je spijsvertering wordt gestimuleerd en je maakt bepaalde hormonen aan in je hersenen waar je je gelukkiger van voelt. Daardoor wordt sport ook vaak voorgeschreven aan mensen met depressie, angsten of stress. Door te sporten zorg je voor een goede toevoer van zuurstof naar alle onderdelen van je lichaam en hier hebben deze direct baat bij.
Wat is voldoende beweging?
Voldoende beweging voor vrouwen houdt in dat je wekelijks 150 uur intensieve inspanning verricht. Het beste is als je dit verdeelt over verscheidene dagen. Of je dit nu doet door drie keer per week naar je werk te fietsen of door regelmatig een bezoek te brengen aan de sportschool maakt niet zoveel uit. Ook een flinke en stevige wandeling met de hond valt hieronder. Naast deze intensieve inspanning is het ook belangrijk dat je spier- en botversterkende oefeningen doet. Twee keer per week is hiervoor voldoende. Dit zijn bijvoorbeeld yogaoefeningen en gewichtstraining, maar ook traplopen, dansen of springen vallen hier onder.
Voldoende slaap is ook belangrijk
De laatste manier om een gezond lichaam te realiseren is door ervoor te zorgen dat het genoeg tijd krijgt om zich te herstellen en op te laden. Dit doe je door te proberen elke nacht 8 uur kwalitatieve slaap te krijgen. Een tekort aan slaap zal resulteren in een behoefte aan energie wat betekent dat je lichaam zal vragen om (zoet) eten. Mensen die te weinig slapen eten dan oom gemiddeld 30 procent meer op een dag dan mensen met voldoende nachtrust. Voldoende slaap geeft je alle energie en het concentratievermogen dat je nodig hebt om de dag door te komen.