Een gezond lichaam voor mannen is anders dan een gezond lichaam voor vrouwen. Ten eerste is het genetisch bepaald dat mannen gezonder zijn met een lager vetpercentage. Vrouwen hebben dit vet nodig om het lichaam voor te bereiden op een eventuele zwangerschap, maar bij mannen is dit uiteraard niet nodig. Een gezond vetpercentage voor mannen ligt rond de 8 – 18 procent. Vervolgens kunnen mannen meer eten dan vrouwen, omdat ze dagelijks gemiddeld meer calorieën verbranden. Dit is ook genetisch bepaald. Dit betekent niet automatisch dat het makkelijker is om man te zijn. Wanneer mannen vetreserves opbouwen doen ze dit meestal rondom de buik. Dit wordt ook wel visceraal vet genoemd en dit bevindt zich rondom de organen in de buikholte. Dit is het meest ongezonde vet dat er bestaat omdat het je organen in de verdrukking brengt. Reden genoeg dus om er ook als man voor te zorgen dat je lichaam gezond is.
Inhoud
Wat is een gezond lichaam?
Alhoewel vetgehalte een goede indicator is van hoe gezond je lichaam is, is dit ook een resultaat van een bepaalde levensstijl. Een gezond lichaam kun je dus alleen krijgen door je levensstijl aan te passen waardoor je vetpercentage automatisch naar beneden zou moeten gaan. Als je elke dag naar de sportschool gaat, maar je eet ongezond, dan heb je nog steeds geen gezond lichaam. Tegelijkertijd kan het heel goed mogelijk zijn dat jij een gezond gewicht hebt, maar er nog steeds te veel visceraal vet in je buikholte aanwezig is. Dit zie je namelijk niet aan de buitenkant. De BMI-index is dus geen goede indicator voor een gezond lichaam. Het vertelt je alleen of je gewicht overeenkomt met je lengte. Een gezond lichaam bereik je dus met een gezonde levensstijl en hiervoor moet je langdurige veranderingen aanbrengen in je leven. Een gezonde levensstijl bestaat uit genoeg beweging, gezond eten, goede hydratatie en voldoende slapen.
Beweging
Beweging is ontzettend goed voor ons lichaam en helaas krijgen we hier veel te weinig van. Drukke levens, weinig tijd en moeheid dragen hieraan bij. Wie wil er na een stressvolle dag op het werk nu nog de sportschool in om gewichten te gaan heffen? Wat echter belangrijk is wat betreft beweging is dat het mentale problemen met stress, nervositeit en depressie juist kan verbeteren en verhelpen. Daarnaast kun je door te bewegen je gewicht op peil brengen, je conditie verbeteren en je botten en spieren versterken. Het zorgt voor een goede toevoer van zuurstof naar al je organen, het geeft je hart meer kracht, het verlaagt je bloeddruk en stimuleert je spijsvertering. In combinatie met een goed dieet is beweging essentieel voor een gezond lichaam.
Hoeveel beweging heb je nodig?
Een volwassen persoon heeft wekelijks 150 uur intensieve inspanning nodig. Dit betekent niet een blokje om met de hond, maar eerder een half uur hardlopen of een flink stuk racefietsen. Het is de bedoeling dat je hartslag omhooggaat en dat je zwaarder gaat ademen. Ben je geen fan van sport, dan kun je ook matig intensieve inspanningen doen. Tijdens deze inspanningen gaat je hartslag omhoog, maar kun je nog wel gewoon praten. Het mooie hiervan is dat bijvoorbeeld zware huishoudelijke klussen, een wandeling in een snel tempo en fietsen hier ook onder vallen. Naast deze inspanning is het ook goed om twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen, zoals yoga of dansen. Dit zijn oefeningen waarbij het lichaam belast wordt met het eigen gewicht.
Gezond eten
Gezond eten bestaat uit een variabel dieet. Omdat verschillende voedingsmiddelen verschillende voedingsstoffen bevatten is het de kunst om dagelijks zo veel mogelijk van deze stoffen binnen te krijgen. De schijf van vijf kan je helpen om je porties goed in te delen, maar de belangrijkste bestanddelen zijn eiwitten, koolhydraten en verzadigde vetten. Dagelijks moet een man dan bijvoorbeeld 250 gram groente, 200 gram fruit, 7 bruine boterhammen, 5 opscheplepels aardappelen, 1 portie vlees of vis, 25 gram ongezouten noten, 40 gram kaas, 65 gram onverzadigde vetten en 2 liter water tot zich nemen om alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. Dit is erg belangrijk want door je lichaam de juiste brandstof te geven kan deze optimaal werken en goed functioneren. Hierdoor voel jij je beter, word je sterker en verleng je je levensverwachting aanzienlijk.
Goed slapen
Als laatste is het goed dat je je lichaam de kans geeft om zich te herstellen van alles wat je die dag hebt gedaan en dat het uit kan rusten en zich kan opladen voor de volgende dag. Een goede nachtrust is hiervoor essentieel. Mannen wordt aangeraden dagelijks 8 uur te slapen. Krijg je dit niet, dan kan dit resulteren in een verlaagd energiegehalte, slecht concentratievermogen en minder doorzettingsvermogen. Mensen die niet genoeg slapen eten gemiddeld ook 30 procent meer, omdat het lichaam aangeeft energie nodig te hebben.