Een te hoge bloeddruk is een indicatie van verdikte wanden van je aderen en wordt ook wel hypertension of hyperspanning genoemd. Hierdoor is er minder ruimte voor je bloed om door de aderen te stromen waardoor de druk hierop groter wordt. Ook het hart moet harder pompen als de aderen smaller zijn. De oorzaak van een te hoge bloeddruk kan genetisch zijn, maar er zijn ook oorzaken die je zelf aan kunt pakken. Een te veel aan cholesterol omdat je ongezond leeft, bijvoorbeeld, kun je zelf proberen te verlagen door je levensstijl aan te passen. En het is erg goed om dit te doen, omdat een te hoge bloeddruk niet alleen het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Er is een verscheidenheid aan gezondheidsklachten waar je als je een te hoge bloeddruk hebt last van kunt krijgen. Tijd dus, om nu actie te ondernemen.
De symptomen en de gevolgen
Als jij een te hoge bloeddruk hebt, dan kan het goed zijn dat je dit zelf niet doorhebt. Er zijn echter enkele symptomen waarmee je een indicatie kunt krijgen dat er een probleem is in je lichaam. Als je veel last hebt van hoofdpijn, krampen en reflux, als je een slechte conditie hebt, een slechte stoelgang of een slechte nachtrust en als je pijn en steken aan je hart voelt kun je het beste direct naar de dokter gaan om je bloeddruk te laten meten. Is je bloeddruk namelijk zeker te hoog, dan zal je immuunsysteem slechter zijn, ben je vaak moe, slaap je slecht, word je sneller ziek en is er een grotere kans op hart- en vaatziekten. Er zijn een aantal manieren waarop jij je bloeddruk weer onder controle kunt brengen.
Voeding
Je kunt ten eerste kijken naar je eigen eetpatroon. Als jij niet altijd gezond eet, kan dit de reden zijn voor een verhoogd gehalte aan cholesterol en dus een te hoge bloeddruk. Pas daarom je eetgewoonten aan, eet volgens de schijf van vijf en drink voldoende vocht elke dag. Alcohol, suiker en sigaretten kun je het beste direct opgeven, zowel als het gebruik van zout. De volgende voedingsstoffen kunnen je specifiek helpen je bloeddruk naar beneden te halen.
- Knoflook: knoflook mag dan misschien voor een slechte adem zorgen, het werkt ook als bloedverdunner omdat het veel vitamine C, vitamine B6 en mangaan bevat. Hierdoor is het over het algemeen erg goed voor je hart en bloedvaten en kan het naast je bloeddruk verlagen ook hartaanvallen, -ziektes en slagaderverkalking helpen voorkomen.
- Bananen: kalium is het mineraal dat je lichaam assisteert een gezonde bloeddruk te onderhouden. Het controleert namelijk de verwerking van zout in je lichaam. Bananen bevatten kalium, maar je vindt het ook in onder andere melkproducten, groenten, volkorenbrood en zalm. Zorg er echter wel voor dat je niet te veel kalium binnenkrijgt.
- Yoghurt: calcium houdt de pH-waarde van je bloed onder controle, waardoor het je lichaam direct ondersteunt bij het regelen van je bloeddruk. Naast calcium bevat yoghurt ook kalium, magnesium en proteïne waardoor het het risico op een verhoogde bloeddruk ook verlaagt.
- Pompoenpitten: pompoenpitten bevatten veel zink wat de elasticiteit van je slagaders aanzienlijk zal verbeteren. Hierdoor helpen ze je lichaam om de bloeddruk te verlagen en de effecten van hyperspanning tegen te gaan.
- Watermeloenpitten: spuug de pitjes van een watermeloen niet uit. Deze bevatten namelijk curcurbitine. Dit is een stof die de vloedvaten verwijdt en die de nieren ondersteunt. Dat betekent dat ze direct effect hebben bij het aanvechten van een te hoge bloeddruk.
- Aardappelen: aardappelen zijn net als bananen een belangrijke bron van kalium. Deze verlaagt de natriumwaarden in je bloed waardoor je bloeddruk daalt. Om een kaliumvergiftiging te voorkomen is het beter dat je hier niet meer dan 4,7 gram per dag van binnenkrijgt.
Andere maatregelen
Er zijn ook andere manieren waarop je je lichaam kunt helpen bij het verlagen van je bloeddruk. Gezond eten en veel drinken is hier één van, maar je kunt ook kruiden gebruiken. Oregano is één van de beste kandidaten, omdat het carvacrol bevat, maar ook valeriaan, lavendel, paardenstaart, paardenbloem en passiebloem zullen je hier goed bij kunnen assisteren. Verminder het gebruik van zout en suiker in je dieet, eet minder rood vlees en meer vezels, focus op omega 3, drink minder alcohol, gebruik olijfolie en eet pure chocolade. Daarnaast is het goed om te kijken of je misschien gestrest bent, last hebt van depressie of nervositeit. Deze klachten kunnen ook een te hoge bloeddruk met zich meebrengen. Je kunt deze mentale problemen oplossen door bijvoorbeeld yoga of pilates te gaan doen, door te mediteren, door meer te sporten of door mindfulness te overwegen. Als je overgewicht hebt, dan is het nu de tijd om te proberen dit te verliezen en als je rookt dan stop je dit ook het beste direct. Op deze manier kun je op een natuurlijke wijze door een aantal veranderingen te maken in je levensstijl je bloeddruk op een normaal niveau krijgen, zonder dat hier medicijnen of andere kunstmatige hulpmiddelen aan te pas zijn gekomen.