De meeste mensen hebben wel eens last van hun rug. Over het algemeen ligt hier geen ernstige ziekte aan ten grondslag, maar een slechte lichaamshouding. Dit wordt aspecifieke rugpijn genoemd, dit verdwijnt weer na rust. Om allerlei (rug)klachten te voorkomen is een goede lichaamshouding van belang.
De wervelkolom heeft een ingewikkelde structuur en bestaat uit 24 op elkaar gestapelde wervels met kraakbeenschijven ertussen. De gezonde rug is soepel, stabiel en sterk. Om de rug zo min mogelijk te belasten en daarmee de gezonde lichaamshouding te handhaven zijn er een aantal trucjes.
Houd het hoofd en de nek opgeheven en goed in het midden boven de wervelkolom. Let er op dat je je nekspieren niet te zwaar belast en niet te strak aanspant.
Houd je schouders naar achteren om zo je borstkas en longen de ruimte te geven. Ontspan je schouders en duw de borst niet onnatuurlijk ver naar voren. Probeer je lichaam te strekken vanuit je heupen.
Trek je buikspieren licht aan en duw de onderzijde van je bekken iets naar voren. Houd je buik niet overdreven in; de stand moet natuurlijk en prettig aanvoelen.
Houd je benen recht wanneer je staat, maar overstrek je knieën niet. Een hulpmiddel is om iets door de knieën te zakken, hierdoor is het gemakkelijker het bekken naar voren gericht te houden en de buikspieren aangetrokken te houden.
Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over beide voeten en ga zodanig staan dat het gewicht iets meer op de voorvoet en de tenen rust dan op je hielen.