Het is geen geheim dat mensen die gezond eten en leven hun levensverwachting aanzienlijk kunnen verlengen. Dat betekent een gevarieerd dieet, genoeg beweging, voldoende water en zo min mogelijk suiker. Kun je je hieraan houden, dan zal je genoeg voedingsstoffen binnen krijgen zodat je lichaam beter zijn werking kan doen. Dat heeft weer tot gevolg dat je immuunsysteem verbetert, je hart en bloedvaten schoon en gezond worden, je spijsvertering optimaal kan gaan werken, je mentaal sterker en positiever wordt en dat het gevaarlijke vet rondom je organen zal verminderen. Je zal je algeheel beter voelen, maar dus ook ouder kunnen worden. Je hebt uiteindelijk maar één lichaam, en daar moet je het mee doen. Door fit en gezond te leven kun je hier het meeste profijt uit halen en je lichaamsfuncties de mogelijkheid geven goed te werken.
Wat is fit en gezond leven?
Fit en gezond leven houdt in dat je ervoor zorgt dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, dat je voldoende slaapt en dat je regelmatig beweegt. Ook is het erg belangrijk dat je voldoende drinkt. Voor veel mensen is dit een probleem, omdat een drukke en snelle levensstijl hen belemmert dagelijks te koken of regelmatig naar de sportschool te gaan. Toch is het niet heel erg moeilijk om je levensstijl aan te passen, je moet er alleen een gewoonte van gaan maken. Dat betekent dat je je inleest in welke voedingsstoffen je dagelijks binnen moet krijgen en dat je je maaltijden hierop inplant en zelf bereidt. Dat je frisdranken en fruitsappen laat staan en deze vervangt door water, thee, koffie of melk. Dat je probeert zo veel mogelijk te bewegen door bijvoorbeeld drie dagen per week naar je werk te fietsen of te lopen of door een sport te beoefenen. Op die manier zal je snel verschil maken in hoe je je voelt, zowel mentaal als fysiek, en word je aangemoedigd door te zetten. Houd je dit vol, dan zal dit uiteindelijk een tweede natuur voor je worden.
De 80/20 regel
Het is veel aannemelijker dat je hierin slaagt als je jezelf af en toe een uitzondering gunt. Verban je bijvoorbeeld zoetigheid volledig uit je dieet, dan zal je hier alleen maar meer behoefte aan krijgen. Het is niet de bedoeling dat je op een feestje of in de kroeg een glas water neemt als je eigenlijk een glaasje wijn zou willen. Of dat je op een verjaardag de taart laat staan. Als je er 80 procent van de tijd een gezonde levensstijl op nahoudt, dan kun je hier voldoende voordeel uit halen. Wel zijn er gewoontes die je het beste stopt, zoals roken. Het is jammer als je zo gezond bezig bent en dit met een ongezonde gewoonte te niet doet.
Slapen, eten en drinken en bewegen
Aan een fit en gezond leven liggen drie punten ten grondslag. Deze zijn alle drie essentieel en staan direct met elkaar in verbinding.
- Slapen: een goede nachtrust is een erg belangrijke basis voor een gezonde levensstijl. Dat betekent niet alleen dat je 8 uur slaapt per nacht, maar dat dit kwalitatief ook goede slaap is. Het kan nooit kwaad om te investeren in een goede matras. Als je voldoende slaap krijgt zal je lichaam minder op zoek gaan naar energie en zal de neiging om (suiker) te eten minder worden. Daarnaast voel je je beter uitgerust, vol energie en positiever als je voldoende slaapt. Je lichaam heeft simpelweg slaap nodig om de dag door te komen.
- Eten en drinken: door gezond te eten en voldoende te drinken geef je je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Kijk daarom naar de schijf van vijf en plan je dagelijkse maaltijden hierop in. Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten, koolhydraten, groente en fruit, vloeistoffen en verzadigde vetten binnenkrijgt. Dit doe je door bepaalde voedingsmiddelen te vervangen door andere gezondere opties. Ondersteun dit door genoeg te drinken en je zal je snel aanzienlijk beter en energieker voelen.
- Bewegen: door regelmatig te sporten of voldoende te bewegen houd je je gewicht op peil, verminder je het vetgehalte in je lichaam (vooral visceraal vet rondom de organen is erg slecht), versterk je je hart en verbeter je je mentale gezondheid. Dit betekent niet direct dat je marathons moet gaan lopen, maar kunnen kleine veranderingen ook een groot verschil maken. Pak meer de fiets, ga er vaker op uit, ga in je tuin aan het werk, neem de trap in plaats van de lift of doe regelmatig oefeningen thuis. Door te bewegen geef je je hart, bloedvaten en spieren een uitdaging en hier worden ze sterker en gezonder van.