Een nog steeds immens populaire vorm van sporten en training is het lopen. Je hebt er geen speciale hulpmiddelen voor nodig (alleen een paar goede loopschoenen) en je kan het op ieder moment van de dag en overal doen. Je kan het lopen in twee tempo’s uitvoeren: het daadwerkelijke wandel- op looptempo of je kan gaan hardlopen.
Wandelen is een prettige en vaak gezellige manier om aan sport te doen. Je kan het vaak met meerderen tegelijk doen en er worden zelfs speciale wandelevenementen georganiseerd waarin je in een grote groep een bepaalde afstand aflegt. De afstand van een dergelijk evenement varieert en kan op specifieke doelgroepen afgestemd worden. Een jaarlijks terugkerend wandelevenement is de Nijmeegse vierdaagse. Hierin leg je vier dagen achtereen een bepaalde afstand af en kan je uiteindelijk een medaille krijgen wanneer je alle vier de dagen met goed gevolg uitloopt.
Hardlopen is weer een andere tak van de sport. Hardlopen gebeurt vaker op individuele basis zodat je gemakkelijk je eigen tempo en ritme kan bepalen en aanhouden. Hardlopen wordt ook wel joggen genoemd. Je kan op een constant tempo hardlopen maar je kan je hardlooptempo ook afwisselen van een sneller naar een langzamer tempo. Dit wordt ook wel intervaltraining genoemd.
Een aparte en vrij nieuwe tak van de wandelsport is het nordic walking. Bij nordic walking heb je ter ondersteuning twee metalen stokken bij je waarmee je bij elke pas afzet. Hierdoor kan je een hoger tempo bereiken dan bij het gewone wandelen.