Wat is een gezond lichaam? Een gezond lichaam is een lichaam dat de mogelijkheid krijgt alle functies optimaal te kunnen beoefenen. Een ongezond lichaam moet te hard werken om gezond te blijven en faalt hier dan ook in. Een lichaam dat niet genoeg vezels binnenkrijgt zal problemen krijgen ander voedsel goed te verteren. Een lichaam dat niet genoeg antioxidanten binnenkrijgt zal niet voldoende mogelijkheid krijgen om vrije radicalen af te vechten. Hierdoor kunnen lichaamscellen niet naar behoren worden beschermd en hersteld. Een lichaam dat niet genoeg beweging krijgt zal te veel (visceraal) vet bevatten waardoor het hart en andere organen harder moet werken. En een lichaam dat niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt zal virussen en infecties niet goed af kunnen weren, zal te weinig energie krijgen om de dag door te komen en zal uiteindelijk een lagere levensverwachting laten zien. Met de volgende tips kun jij er ook voor zorgen dat je lichaam gezond wordt en/of blijft.
Inhoud
Tip 1: voldoende vloeistoffen
Het is ontzettend belangrijk dat je je lichaam voldoende vloeistoffen toedient. Het bestaat voor bijna 70 procent uit water en door te zweten en naar het toilet te gaan raak je dit weer kwijt. Om het watergehalte in je lichaam op peil te houden moet je dagelijks 8 glazen water drinken. Daarnaast is zwarte- of groene thee ook erg gezond, zowel als melk. Een goed gehydrateerd lichaam kan beter functioneren, maar jij zal je ook aanzienlijk beter voelen. Je spijsvertering verbetert, je krijgt meer energie en je zorgt ervoor dat giftige stoffen goed kunnen worden afgevoerd. Vind je water zelf een beetje saai, maak dan je eigen fruitwater door hier bijvoorbeeld gember en sinaasappel aan toe te voegen, bosbessen en citroen of komkommer en munt.
Tip 2: voldoende slaap
Tijdens de slaap krijgt je lichaam de kans om zich te resetten, te herstellen en op te laden. Dit is erg belangrijk zodat je er de volgende dag weer tegenaan kan. Als je niet genoeg slaap krijgt zal je merken dat je meer behoefte krijgt aan zoet en ongezond eten. Dat komt doordat je lichaam op zoek gaat naar bronnen die het snel een flinke dosis energie kunnen geven. Als resultaat eten mensen die te weinig slapen gemiddeld 30 procent meer dan mensen die elke nacht genoeg slaap krijgen. Daarnaast zal je als je niet genoeg slaapt niet genoeg energie hebben om de rest van de dag goed te kunnen functioneren. Naast een goede 8 uur slaap ben je 16 uur wakker en in deze tijd moet je je gemakkelijk kunnen bewegen en concentreren. Heb je te weinig slaap gehad dan zal je sneller naar de snackbar gaan in plaats van zelf te koken en zal je je bezoek aan de sportschool eerder uitstellen. Mensen met te weinig slaap hebben vaak last van negatieve gevoelens en soms ook depressie. Genoeg redenen dus om te streven naar 8 uur kwalitatieve slaap per nacht.
Tip 3: voldoende voedingsstoffen
Naast vloeistoffen en slaap heeft je lichaam voedingsstoffen nodig. Deze krijg je door te eten en uit verschillende voedingsmiddelen haal je verschillende voedingsstoffen. Aangeraden wordt dagelijks te zorgen dat je een bepaalde hoeveelheid groenten en fruit, eiwitten, koolhydraten en onverzadigde vetten binnen krijgt. Over het algemeen is 250 gram groenten en 200 gram fruit dagelijks voldoende en van de andere voedingsstoffen is de hoeveelheid die je eet afhankelijk van je levensstijl. Houd je van bodybuilding, dan heb je meer eiwitten nodig om je spieren te repareren en op te bouwen. Als je van lange afstandslopen houdt, dan heb je goede koolhydraten nodig om deze goed vol te kunnen houden. Niet iedereen is echter zo fanatiek in sport. Een volwassen vrouw die gemiddeld beweegt kan naast de aangeraden hoeveelheid groente en fruit bijvoorbeeld 4 volkoren boterhammen eten, 25 gram noten, 2 porties zuivel, 40 gram kaas, 40 gram onverzadigde vetten, 1 portie vlees, vis of peulvruchten en 4 opscheplepels graanproducten of aardappels voor een zo gevarieerd mogelijk dieet.
Tip 4: voldoende beweging
Voldoende beweging is naast het toedienen van brandstoffen ook essentieel voor een gezond lichaam. Volwassenen zouden wekelijks 150 minuten intensieve inspanning moeten krijgen en zouden 2 keer per week spiertraining moeten inplannen. Het beste is het als dit over de week verspreid wordt. Dit is vergelijkbaar met drie tot vier keer per week een bezoek aan de sportschool waar je vervolgens een variatie van cardio- en spiertraining uitvoert. Natuurlijk kun je dit ook anders doen, bijvoorbeeld door drie dagen in de week naar je werk te fietsen, door de trap te nemen naar je appartement in plaats van de lift of door langere wandelingen in te plannen met de hond. Voldoende lichaamsbeweging versterkt je hart, vermindert het vetgehalte in je lichaam, verbetert je conditie en geeft je energie. Daarnaast kan sport grote voordelen hebben voor mensen met stress, depressie of angsten.