Ons gewicht is een goede indicator van hoeveel vet ons lichaam bevat. Hoe hoger je gewicht, hoe dikker je meestal bent. Er staat meestal, omdat spieren bijvoorbeeld meer wegen dan vet. Het kan dus prima zijn dat iemand die veel sport zwaarder is dan iemand die te dik is. Ook is lichaamsgewicht geen goede indicator van de gezondheid van je lichaam. Het kan prima zijn dat jij weinig weegt, maar dat je, omdat je er slechte eetgewoonten op nahoudt, nog steeds geen gezond lichaam hebt. Visceraal vet, het vet dat zich rondom de organen in de buikholte bevindt, is hier een erg goede indicator van. Gewicht kan je vertellen of jij voor je lengte niet te veel of te weinig weegt en een te veel of te kort aan gewicht is zeker niet goed voor je gezondheid. Dit kan een goede indicator zijn om te proberen aan te komen of juist om te proberen af te vallen. Wil je echter proberen om een gezonder lichaam te krijgen, dan zal je verder moeten kijken dan alleen naar je gewicht.
BMI
BMI staat voor Body Mass Index en dit is een formule die bepaalt of jouw lengte en gewicht overeenkomen. De uitkomst kan je vertellen of je te zwaar bent voor je lengte en dus risico’s kunt lopen voor je gezondheid. De BMI wordt veel gebruikt om mensen te laten zien of ze moeten aankomen of moeten afvallen. Het wordt berekend door je gewicht in kilogrammen te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Ben je dus bijvoorbeeld 65 kilo en 1 meter 70 lang, dan deel je 65 door 2,89 (1.70 x 1.70). De volgende tabel vertelt je wat de uitkomst van deze formule inhoudt met betrekking tot je gezondheid.
BMI-uitkomst | Oordeel | Advies |
Lager dan 18,5 | Ondergewicht | Probeer aan te komen. |
18,5 – 25 | Gezond gewicht | Niets, eet gezond, drink genoeg, beweeg voldoende en blijf op gewicht. |
25 – 30 | Overgewicht | Probeer af te vallen, de risico’s op bepaalde ziekten zijn groter. |
Meer dan 30 | Obesitas | Zoek hulp en begeleiding om af te vallen. Je hebt een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten, bepaalde soorten kanker, hoge bloeddruk en galstenen. |
Middelomtrek
Je BMI alleen is echter niet voldoende om aan te geven of jouw gewicht gezond is. Zoals al eerder omschreven kan het zijn dat jij veel aan sport doet en daarom zwaarder bent. Ook is het mogelijk dat je een probleem hebt met visceraal vet dat je aan de buitenkant niet kunt zien. Je kunt dan een platte buik hebben en een goed gewicht, maar van binnen ben je dan eigenlijk gewoon te dik. Je kunt je BMI dus het beste combineren met een meting van je middelomtrek. Hierdoor kun je meten of jij niet een overschot aan vet rondom je buik hebt. Dit vet is erg ongezond, zelfs als je gewicht goed is. Deze omtrek meet je met een meetlint die je rondom je buik legt tussen je ribben en je heupbeenderen. Zorg ervoor dat je dit doet als je uit hebt geademd. De uitkomst en het bijbehorende oordeel kun je aflezen uit de onderstaande tabel.
Uitkomst vrouwen | Uitkomst mannen | Oordeel | Advies |
Kleiner dan 68 cm | Kleiner dan 79 cm | Ondergewicht | Probeer aan te komen |
68 – 80 cm | 79 – 94 cm | Gezond gewicht | Niets, eet gezond, drink genoeg, beweeg voldoende en blijf op gewicht. |
80 – 88 cm | 94 – 102 cm | Overgewicht | Probeer af te vallen, de risico’s op bepaalde ziekten zijn groter. |
Groter dan 88 cm | Groter dan 102 cm | Obesitas | Zoek hulp en begeleiding om af te vallen. Je hebt een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten, bepaalde soorten kanker, hoge bloeddruk en galstenen. |
Gewicht en een gezond lichaam
Als uit bovenstaande testen blijkt dat jij ondergewicht hebt of dat je moet aankomen, dan is het tijd om de oorzaak van het probleem aan te pakken. Vaker dan niet heeft dit te maken met levensstijl en eetgewoonten. Het is erg belangrijk dat jij je lichaam voldoende beweging geeft, dat je het voldoende hydrateert, dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt en ook dat je genoeg slaapt. Als je moet aankomen, dan is het belangrijk dat je meer calorieën binnenkrijgt. Dit doe je door een gebalanceerd dieet uit te kiezen en professionele hulp is hierbij niet ongewenst. Zo krijg je het juiste advies en voorkom je dat je de verkeerde keuzes maakt wat betreft gezonde voeding. Als je moet afvallen is het goed dat je meer gaat bewegen, gezonder gaat eten en meer calorieën verbrandt dan dat je inneemt. Vooral als je veel kilo’s moet verliezen kan advies en hulp van een diëtiste of dokter je de aanmoediging geven om dit te doen.