Wat is een gezond leven? We weten allemaal dat als we meer bewegen, als we gezonder eten en als we meer water drinken dat we gezonder zijn. Maar een gezond leven is zoveel meer dan dat. Als jij bijvoorbeeld erg gevarieerd eet en er zorg voor draagt dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, maar je werk zorgt voor onnodig veel stress in je leven, dan zal dit onnodig veel vrije radicalen losmaken in je lichaam. Deze vrije radicalen worden gekoppeld aan een groot aantal gezondheidsproblemen. Ook betekent een lager gewicht niet automatisch dat je gezond bent, omdat dunne mensen die slecht eten net zo goed visceraal vet ontwikkelen om de organen. Gezond leven heeft vele aspecten en het belangrijkste is dat je gelukkig bent. Je kunt de volgende checklist gebruiken om kleine aanpassingen te maken in je leven waarvan je soms grote voordelen kunt halen.
De checklist
Het is niet de bedoeling dat je elk punt in onderstaande checklist doorvoert in jouw leven. Gebruik de punten die jou aanstaan en laat je verrassen door het positieve resultaat.
Beweging
- Kies een sport uit die je leuk vindt. Als je altijd al badminton had willen doen, is het nu je kans. Je zal hierdoor minder last hebben van stress en plezier halen uit het spel.
- Door meer te bewegen zal je lichaamsvet verbranden, zweet je giftige stoffen uit, stabiliseer je je bloedsuiker en verminder je stress.
- Fiets vaker naar je werk en laat de auto staan.
- Ga zwemmen, dit belast je gewrichten niet, maar je gebruikt wel erg veel spiergroepen.
- Yoga en pilates kunnen je helpen rustiger te worden en je geest te verhelderen.
Voeding
- Probeer zoveel mogelijk biologisch eten te kopen. Hier zijn veel minder kunstmatige stoffen aan toegevoegd en het is geproduceerd met respect voor dier, milieu en mens.
- Probeer dagelijks minstens 1,5 – 2 liter water te drinken. Dit is goed voor je spijsvertering, voor je ontgifting, voor de doorstroming van je lichaam en voor je dagelijkse energie.
- Kies voor volkoren in plaats van wit. Volkoren rijst, -brood en -pasta is veel gezonder, stimuleert de werking van de darmen en geeft je langer energie. Zo verminder je de kans op diabetes.
- Sigaretten, alcohol en suiker kun je het beste vermijden. Deze zorgen ervoor dat je lichaam niet optimaal kan functioneren en dat jij je dus slechter voelt.
- Eet dagelijks een handje noten. Deze zijn rijk aan gezonde vetten, vezels, mineralen en vitaminen die je in andere voedingsmiddelen niet altijd vindt.
- Eet meer groente en fruit en laat rood- en bewerkt vlees staan. Een dag per week vegetarisch eten helpt je gezondheid en het milieu.
Gezondheid van de geest
Een gezonde geest betekent automatisch een gezonder lichaam. Je kunt dit op verscheidene manieren bereiken.
- Probeer regelmatig seks te hebben. Tijdens het bedrijven van de liefde komen hormonen vrij waardoor je je over het algemeen beter voelt. Daarnaast krijg je voldoening van je partner en krijg je de mogelijkheid jezelf even helemaal te verliezen.
- Een bezoek aan de sauna kan ook wonderen doen. Door flink te zweten kan je lichaam de afvalstoffen gemakkelijker afvoeren. Ook kun je door een bezoekje aan de sauna je stress aanzienlijk verminderen.
- Doe wat je wilt. Je leeft maar één keer en het is jouw verantwoordelijkheid om hier iets van te maken. Als je jezelf tegenhoudt zal je altijd het gevoel hebben dat je iets mist. Hier word je niet gelukkig van. Probeer daarom zoveel mogelijk je wensen te vervullen.
- Meditatie kan je helpen perspectief te geven aan alles wat er zich in je leven afspeelt. Door je geest even volledig uit te zetten zal je je realiseren dat de dingen waarom je je eerder zo druk maakte er eigenlijk weinig toe doen.
- Probeer een goed mens te zijn. Door anderen te steunen, aan te moedigen en door sociaal te zijn zal je je beter voelen en zal je positieve energie ontvangen van anderen.
- Zorg ook voor rust in je omgeving. Dit doe je door je woning of je werkplek netjes op te ruimen, door een agenda bij te houden en door je financiën goed bij te houden.
Het dagelijkse leven
- Zet vaker de televisie uit. Dit is afleidend en belemmert je van het ondernemen van andere dingen. Lees bijvoorbeeld een boek, of maak een wandeling.
- Probeer elke dag gezond te eten, of in ieder geval 80 procent van de tijd. Mensen met een gezond lichaam zijn positiever en hebben meer energie.
- Iedereen krijgt voordeel van een goede nachtrust. Probeer zeker 8 uur slaap te krijgen elke nacht, zodat je lichaam kan uitrusten, herstellen en opladen en jij uitgerust aan de volgende dag kunt beginnen.